鯵のフライ あおさとチーズ風味 + 2 品
- 3 品
- 274kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 16.4g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 25.1g
- 食物繊維 9.9g
- 3 品
- 274kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 16.4g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 25.1g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
274
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
16.4
g
脂質
15.1
g
炭水化物
25.1
g
糖質
15.2
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
895
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
79
mg
リン
239
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
6.10
g
多価不飽和脂肪酸
4.50
g
エネルギー
274
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
16.4
g
脂質
15.1
g
炭水化物
25.1
g
糖質
15.2
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
895
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
79
mg
リン
239
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
6.10
g
多価不飽和脂肪酸
4.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
すだち1/3個 (4.0 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
オクラ(茹でて斜め切り)3/4本 (8.2 g)
-
人参(せん切り)1/8本未満 (5.6 g)
-
きゅうり(斜め薄切り)1/6本 (15 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)1/3尾 (60 g)
-
B青海苔0.5 g
-
青海苔0.1 g
卵・乳製品
-
A溶き卵適量
-
A牛乳1.0 g
-
B粉チーズ1.0 g
その他
-
Bパン粉2.0 g
-
練りわさび0.5 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
青じそドレッシング5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ごま油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
