豚肉の青じそ炒め + 3 品
- 4 品
- 427kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 62.9g
- 食物繊維 4.9g
- 4 品
- 427kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 62.9g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
なすと大根おろしのあえものエネルギー33 kcal食塩0.3 g -
副菜
さやいんげんとにんじんのごまあえエネルギー24 kcal食塩0.3 g -
主菜
豚肉の青じそ炒めエネルギー137 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
11.8
g
炭水化物
62.9
g
糖質
58.0
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
616
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
57
mg
リン
260
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
4.67
g
多価不飽和脂肪酸
2.41
g
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
11.8
g
炭水化物
62.9
g
糖質
58.0
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
616
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
57
mg
リン
260
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
4.67
g
多価不飽和脂肪酸
2.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
なす1/2本 (44 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
いんげん4.5本 (31 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
しょうゆ0.5 g
-
すり胡麻2.0 g
-
塩(茹でる用)0.5 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
