しらす干し入り まぐろ漬け丼 + 2 品
- 3 品
- 439kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 62.7g
- 食物繊維 4.7g
- 3 品
- 439kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 62.7g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
10.3
g
炭水化物
62.7
g
糖質
58.0
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
711
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
75
mg
リン
359
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.05
g
一価不飽和脂肪酸
3.43
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
10.3
g
炭水化物
62.7
g
糖質
58.0
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
711
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
75
mg
リン
359
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.05
g
一価不飽和脂肪酸
3.43
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
A青ネギ3.2 g
-
Aおろししょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
シメジ1/8パック (11 g)
-
春雨3.0 g
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
カリフラワー40 g
-
小松菜1/8束未満 (12 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ50.0 g
-
しらす干し10.0 g
-
刻み海苔1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
A鶏ひき肉25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ20.0 g
その他
-
ごはん140.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A片栗粉1.0 g
-
A酒3.0 g
-
A塩0.6 g
-
中華味の素1.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
こしょう0.1 g
-
ラー油0.5 g
-
みりん2.5 g
-
白ごま1.0 g
-
胡麻油2.0 g
-
めんつゆ(三倍濃縮)4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
