白身魚と新玉ねぎのラビゴットソース + 1 品
- 2 品
- 154kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 15.6g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 6.8g
- 食物繊維 1.5g
- 2 品
- 154kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 15.6g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 6.8g
- 食物繊維 1.5g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
154
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
15.6
g
脂質
7.6
g
炭水化物
6.8
g
糖質
5.3
g
食物繊維
1.5
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
1.2
g
カリウム
449
mg
カルシウム
41
mg
マグネシウム
31
mg
リン
217
mg
鉄
0.5
mg
亜鉛
0.6
mg
ヨウ素
281
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.17
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
33
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
0.98
g
一価不飽和脂肪酸
4.59
g
多価不飽和脂肪酸
1.51
g
エネルギー
154
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
15.6
g
脂質
7.6
g
炭水化物
6.8
g
糖質
5.3
g
食物繊維
1.5
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
1.2
g
カリウム
449
mg
カルシウム
41
mg
マグネシウム
31
mg
リン
217
mg
鉄
0.5
mg
亜鉛
0.6
mg
ヨウ素
281
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.17
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
33
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
0.98
g
一価不飽和脂肪酸
4.59
g
多価不飽和脂肪酸
1.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
新玉葱1/8個未満 (16 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
トマト1/8個未満 (10 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
たら80.0 g
その他
-
粒マスタード0.8 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油2.0 g
-
小麦粉2.0 g
-
酢3.0 g
-
塩0.4 g
-
オリーブオイル5.0 g
-
塩こしょう0.2 g
-
豆板醤0.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油(仕上げ用)0.5 g
