とうもろこしご飯 芯も一緒に炊き込んで + 2 品
- 3 品
- 340kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 9.5g
- 脂質 4.6g
- 炭水化物 66.7g
- 食物繊維 3.9g
- 3 品
- 340kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 9.5g
- 脂質 4.6g
- 炭水化物 66.7g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
340
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
9.5
g
脂質
4.6
g
炭水化物
66.7
g
糖質
62.8
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
645
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
70
mg
リン
177
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
53
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
222
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
0.81
g
一価不飽和脂肪酸
1.29
g
多価不飽和脂肪酸
1.99
g
エネルギー
340
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
9.5
g
脂質
4.6
g
炭水化物
66.7
g
糖質
62.8
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
645
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
70
mg
リン
177
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
53
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
222
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
0.81
g
一価不飽和脂肪酸
1.29
g
多価不飽和脂肪酸
1.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
とうもろこし1/6本 (60 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐30.0 g
その他
-
米70 g
-
昆布茶0.2 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.0 g
-
塩0.2 g
-
黒ごま1.0 g
-
ごま油1.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
酢2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
