フライパン１つで！鮭の味噌バターホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 464kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 74.6g
- 食物繊維 10.1g
- 4 品
- 464kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 74.6g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
フライパン１つで！鮭の味噌バターホイル焼きエネルギー128 kcal食塩1.1 g -
汁物
ホクホク かぼちゃのお味噌汁エネルギー66 kcal食塩1.0 g -
副菜
お豆たっぷりツナとブロッコリーのサラダエネルギー75 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
11.0
g
炭水化物
74.6
g
糖質
64.6
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
906
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
74
mg
リン
324
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
16.5
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.23
g
一価不飽和脂肪酸
4.31
g
多価不飽和脂肪酸
1.76
g
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
11.0
g
炭水化物
74.6
g
糖質
64.6
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
906
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
74
mg
リン
324
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
16.5
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.23
g
一価不飽和脂肪酸
4.31
g
多価不飽和脂肪酸
1.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
玉ねぎ1/4個 (48 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
長葱1/8本未満 (5 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
鮭(皮なし)50.0 g
-
ツナ水煮(固形量)12.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
-
ミックスビーンズ15.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩0.5 g
-
Aこしょう0.1 g
-
B味噌12.0 g
-
Bみりん3.0 g
-
バター4.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
酢7.5 g
-
オリーブ油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
