豚肉ともやし炒め ごまネギポン酢がけ + 3 品
- 4 品
- 491kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 71.1g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 491kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 71.1g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
主菜
豚肉ともやし炒め ごまネギポン酢がけエネルギー161 kcal食塩0.9 g -
副菜
もう一品 箸が止まらない大根梅サラダエネルギー22 kcal食塩0.5 g -
副菜
にんじんと水菜のサラダエネルギー74 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
15.0
g
炭水化物
71.1
g
糖質
64.2
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
870
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
70
mg
リン
292
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
5.86
g
多価不飽和脂肪酸
4.96
g
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
15.0
g
炭水化物
71.1
g
糖質
64.2
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
870
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
70
mg
リン
292
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
5.86
g
多価不飽和脂肪酸
4.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (82 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
大根3cm (94 g)
-
A梅肉1/6個 (2 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
ツナ缶(水煮)10.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
マスタード2.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油7.0 g
-
白すりごま1.5 g
-
ぽん酢しょうゆ9.0 g
-
ごま油2.0 g
-
ラー油0.5 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
A酢9.5 g
-
Aはちみつ1.0 g
-
薄口しょうゆ1.0 g
-
こしょう(白)0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
