アジとみょうがの香り炒め + 3 品
- 4 品
- 541kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 90.9g
- 食物繊維 10.2g
- 4 品
- 541kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 90.9g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
アジとみょうがの香り炒めエネルギー158 kcal食塩1.0 g -
副菜
ひじきとごぼうの胡麻味噌和えエネルギー69 kcal食塩0.7 g -
副菜
かぶとわかめの甘酢あえエネルギー19 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
11.7
g
炭水化物
90.9
g
糖質
80.7
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1035
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
119
mg
リン
333
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2547
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.10
g
一価不飽和脂肪酸
3.75
g
多価不飽和脂肪酸
4.27
g
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
11.7
g
炭水化物
90.9
g
糖質
80.7
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1035
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
119
mg
リン
333
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2547
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.10
g
一価不飽和脂肪酸
3.75
g
多価不飽和脂肪酸
4.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
みょうが2個 (21 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
かぶ1/2個 (44 g)
魚介・海藻類
-
あじ80 g
-
乾燥ひじき4.0 g
-
乾燥わかめ1.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒10.0 g
-
A塩0.2 g
-
Aこしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
Bぽん酢しょうゆ9.0 g
-
B豆板醤0.5 g
-
ごま油3.0 g
-
Aだし汁40.0 g
-
A砂糖2.5 g
-
Aしょうゆ1.5 g
-
Aみそ2.0 g
-
Aみりん1.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
酢4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
