お弁当にも レンジで簡単さばの塩焼き + 3 品
- 4 品
- 512kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 78.5g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 512kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 78.5g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
こんにゃく入りきんぴらごぼう ️エネルギー57 kcal食塩0.3 g -
主菜
お弁当にも レンジで簡単さばの塩焼きエネルギー166 kcal食塩1.1 g -
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
14.2
g
炭水化物
78.5
g
糖質
72.3
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
563
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
60
mg
リン
229
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
67
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
4
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
4.83
g
多価不飽和脂肪酸
4.16
g
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
14.2
g
炭水化物
78.5
g
糖質
72.3
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
563
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
60
mg
リン
229
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
67
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
4
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
4.83
g
多価不飽和脂肪酸
4.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/3本 (0.2 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
魚介・海藻類
-
塩さば60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みりん2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
