とろーりあんのささ身と根菜の煮物 + 3 品
- 4 品
- 476kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 2.8g
- 炭水化物 91.5g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 476kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 2.8g
- 炭水化物 91.5g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
とろーりあんのささ身と根菜の煮物エネルギー120 kcal食塩1.3 g -
副菜
おくらとささ身の梅ぽん酢あえエネルギー49 kcal食塩0.6 g -
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
2.8
g
炭水化物
91.5
g
糖質
83.6
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1016
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
164
mg
リン
535
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
1.05
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
0.62
g
一価不飽和脂肪酸
0.79
g
多価不飽和脂肪酸
0.83
g
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
2.8
g
炭水化物
91.5
g
糖質
83.6
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1016
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
164
mg
リン
535
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
1.05
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
0.62
g
一価不飽和脂肪酸
0.79
g
多価不飽和脂肪酸
0.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
里いも2/3個 (35 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
いんげん豆2本 (15 g)
-
えのき1/4袋 (29 g)
-
オクラ2本 (18 g)
-
梅干し(調味漬)1/3個 (4 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
肉類
-
鶏ささ身2本 (79 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
その他
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(下味用)13.5 g
-
塩(下味用)0.4 g
-
片栗粉1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ6.5 g
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
-
中華だし0.5 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
