お弁当に重宝 油揚げのテリヤキ + 4 品
- 5 品
- 430kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 15.0g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 66.4g
- 食物繊維 6.7g
- 5 品
- 430kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 15.0g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 66.4g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
新玉ねぎでおいしさ倍増 つけ野菜乗っけ奴エネルギー71 kcal食塩0.6 g -
副菜
小松菜とツナの生姜和えエネルギー13 kcal食塩0.2 g -
副菜
こんにゃくと玉ねぎの甘辛炒めエネルギー47 kcal食塩0.4 g -
副菜
お弁当に重宝 油揚げのテリヤキエネルギー76 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
15.0
g
脂質
13.4
g
炭水化物
66.4
g
糖質
59.7
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
585
mg
カルシウム
213
mg
マグネシウム
96
mg
リン
237
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
7
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.94
g
一価不飽和脂肪酸
4.26
g
多価不飽和脂肪酸
5.72
g
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
15.0
g
脂質
13.4
g
炭水化物
66.4
g
糖質
59.7
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
585
mg
カルシウム
213
mg
マグネシウム
96
mg
リン
237
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
7
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.94
g
一価不飽和脂肪酸
4.26
g
多価不飽和脂肪酸
5.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ1/4個 (48 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
-
小松菜1/6束 (41 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
-
油揚げ3/4枚 (15.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ポン酢10.0 g
-
ごま油3.0 g
-
炒りごま0.5 g
-
めんつゆ(ストレート)3.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん4.5 g
-
砂糖0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
