豚肉の生姜焼 + 3 品
- 4 品
- 601kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 102.5g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 601kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 102.5g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
豚肉の生姜焼エネルギー157 kcal食塩1.1 g -
副菜
とろとろ お茄子とピーマンの煮浸しエネルギー27 kcal食塩1.0 g -
副菜
南瓜とさつまいものさっぱりヨーグルト和えエネルギー104 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
601
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
14.3
g
炭水化物
102.5
g
糖質
94.4
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
964
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
84
mg
リン
320
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
4.08
g
一価不飽和脂肪酸
6.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
エネルギー
601
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
14.3
g
炭水化物
102.5
g
糖質
94.4
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
964
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
84
mg
リン
320
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
4.08
g
一価不飽和脂肪酸
6.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(スライス)1/8個 (21 g)
-
生姜(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
チンゲン菜47 g
-
椎茸(スライス)3/4枚 (13 g)
-
人参(千切り)1/8本未満 (5.6 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
ピーマン(赤)1/8個未満 (11 g)
-
南瓜1/8個未満 (33 g)
-
さつまいも1/8本未満 (22 g)
-
レモン果汁3.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
肉類
-
豚肉スライス(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト20.0 g
その他
-
アーモンドスライス3.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
濃口醤油7.0 g
-
味醂2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
胡椒0.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.0 g
-
砂糖2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
