小松菜のくるみ味噌和え + 3 品
- 4 品
- 513kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 80.5g
- 食物繊維 13.0g
- 4 品
- 513kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 80.5g
- 食物繊維 13.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
ほっこりおじゃがとサーモンのバジル焼きエネルギー98 kcal食塩0.5 g -
副菜
小松菜のくるみ味噌和えエネルギー107 kcal食塩0.7 g -
汁物
豆苗と豚肉のスープエネルギー53 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
13.0
g
炭水化物
80.5
g
糖質
67.5
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1072
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
90
mg
リン
359
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
249
µg
ビタミンD
12.8
µg
ビタミンK
204
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
3.32
g
多価不飽和脂肪酸
6.23
g
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
13.0
g
炭水化物
80.5
g
糖質
67.5
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1072
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
90
mg
リン
359
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
249
µg
ビタミンD
12.8
µg
ビタミンK
204
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
3.32
g
多価不飽和脂肪酸
6.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
新じゃがいも1/2個 (67 g)
-
バジル1/6枚 (0.1 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
豆苗25.0 g
-
にんにく(チューブ)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)40.0 g
肉類
-
豚もも薄切り(脂身なし)30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
無塩くるみ8.0 g
-
A甜菜糖1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)5.0 g
-
だししょうゆ1.0 g
-
A西京みそ(白みそ)9.0 g
-
Aすりごま0.5 g
-
顆粒洋風スープの素1.5 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
