レンジで鮭と新玉ねぎの味噌マヨ蒸し + 2 品
- 3 品
- 234kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 21.5g
- 食物繊維 6.8g
- 3 品
- 234kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 21.5g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
234
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
8.6
g
炭水化物
21.5
g
糖質
14.8
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1101
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
81
mg
リン
296
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
2088
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
22.7
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.37
g
一価不飽和脂肪酸
3.05
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
エネルギー
234
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
8.6
g
炭水化物
21.5
g
糖質
14.8
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1101
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
81
mg
リン
296
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
2088
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
22.7
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.37
g
一価不飽和脂肪酸
3.05
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
干ししいたけ(スライス)2/3枚 (1.3 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
小葱1.1 g
魚介・海藻類
-
鮭70.0 g
-
青海苔0.1 g
-
わかめ(乾燥)1.0 g
その他
-
カレー粉0.5 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
みそ14.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
だし汁130.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
