マグロの麦とろごはん + 2 品
- 3 品
- 519kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 89.0g
- 食物繊維 6.3g
- 3 品
- 519kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 89.0g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
7.9
g
炭水化物
89.0
g
糖質
82.7
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1180
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
94
mg
リン
357
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2196
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
0.62
g
一価不飽和脂肪酸
0.54
g
多価不飽和脂肪酸
0.92
g
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
7.9
g
炭水化物
89.0
g
糖質
82.7
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1180
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
94
mg
リン
357
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2196
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
0.62
g
一価不飽和脂肪酸
0.54
g
多価不飽和脂肪酸
0.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
長芋33 g
-
オクラ2本 (18 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
白菜1枚 (110 g)
-
すりおろしにんにく1/2片 (2.2 g)
-
すりおろししょうが1/6片 (2.5 g)
-
小ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
めばちまぐろ(刺身用)50.0 g
-
きざみのり1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)25.0 g
その他
-
精白米70 g
-
大麦10.0 g
-
わさび(練り)0.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A出汁145.0 g
-
A濃口醤油11.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
みそ6.0 g
-
A酒3.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
Aコチュジャン2.0 g
-
B片栗粉2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
