香味柚子 豚しゃぶの小松菜煮 + 3 品
- 4 品
- 522kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 100.0g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 522kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 100.0g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
香味柚子 豚しゃぶの小松菜煮エネルギー122 kcal食塩1.0 g -
副菜
家の黄金比率で かぼちゃの煮物エネルギー76 kcal食塩0.6 g -
副菜
あっさり 柚子風味の白菜お浸しエネルギー12 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
7.0
g
炭水化物
100.0
g
糖質
92.1
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1104
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
70
mg
リン
286
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1203
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
313
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
200
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.62
g
一価不飽和脂肪酸
2.55
g
多価不飽和脂肪酸
0.92
g
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
7.0
g
炭水化物
100.0
g
糖質
92.1
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1104
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
70
mg
リン
286
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1203
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
313
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
200
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.62
g
一価不飽和脂肪酸
2.55
g
多価不飽和脂肪酸
0.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
ゆず皮1/8個未満 (3.0 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
白菜3/4枚 (85 g)
肉類
-
豚ロースしゃぶしゃぶ用肉(脂身なし)50.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aだし汁80.0 g
-
A酒6.5 g
-
A砂糖3.5 g
-
Aしょうゆ10.0 g
-
みりん4.0 g
-
減塩しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
