豚肉ヒレステーキ + 3 品
- 4 品
- 370kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 54.4g
- 食物繊維 3.8g
- 4 品
- 370kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 54.4g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
豚肉ヒレステーキエネルギー148 kcal食塩1.0 g -
汁物
ほうれん草と人参の味噌汁エネルギー18 kcal食塩0.8 g -
副菜
かつお節香る 焼きピーマンエネルギー9 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
370
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
7.0
g
炭水化物
54.4
g
糖質
50.6
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
712
mg
カルシウム
43
mg
マグネシウム
61
mg
リン
284
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1502
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
1.13
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.57
g
一価不飽和脂肪酸
2.47
g
多価不飽和脂肪酸
1.96
g
エネルギー
370
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
7.0
g
炭水化物
54.4
g
糖質
50.6
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
712
mg
カルシウム
43
mg
マグネシウム
61
mg
リン
284
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1502
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
1.13
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.57
g
一価不飽和脂肪酸
2.47
g
多価不飽和脂肪酸
1.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ベビーリーフ10.0 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
人参1/8本未満 (5.6 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ヒレ肉80.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ5.5 g
-
みりん4.0 g
-
甜麺醤1.0 g
-
だし汁(煮干し)100.0 g
-
味噌6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
