鶏もも肉のハーブ蒸し レモン醤油ソース + 3 品
- 4 品
- 415kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 70.9g
- 食物繊維 11.2g
- 4 品
- 415kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 70.9g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
春限定 新じゃがと絹さやのバター醤油炒めエネルギー74 kcal食塩0.6 g -
主菜
鶏もも肉のハーブ蒸し レモン醤油ソースエネルギー127 kcal食塩1.1 g -
副菜
さっぱりトマトの三杯酢サラダエネルギー19 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
8.6
g
炭水化物
70.9
g
糖質
59.7
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
930
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
65
mg
リン
281
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
317
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
3.37
g
多価不飽和脂肪酸
0.92
g
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
8.6
g
炭水化物
70.9
g
糖質
59.7
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
930
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
65
mg
リン
281
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
317
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
3.37
g
多価不飽和脂肪酸
0.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
新じゃが2/3個 (89 g)
-
絹さや4.5枚 (8.8 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
レモン汁4.0 g
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
乾燥バジル0.5 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター3.0 g
-
醤油9.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油1.5 g
-
砂糖2.0 g
-
A酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
