むきえびで手軽 エビチリ + 3 品
- 4 品
- 476kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 6.5g
- 炭水化物 82.3g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 476kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 6.5g
- 炭水化物 82.3g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
むきえびで手軽 エビチリエネルギー114 kcal食塩1.2 g -
汁物
海藻スープエネルギー31 kcal食塩0.7 g -
副菜
海苔の風味香る ほうれん草のおひたしエネルギー35 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
6.5
g
炭水化物
82.3
g
糖質
75.2
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1017
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
121
mg
リン
402
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
122
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
248
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
184
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
0.98
g
一価不飽和脂肪酸
1.99
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
6.5
g
炭水化物
82.3
g
糖質
75.2
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1017
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
121
mg
リン
402
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
122
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
248
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
184
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
0.98
g
一価不飽和脂肪酸
1.99
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
ほうれん草1/3束 (72 g)
魚介・海藻類
-
むきえび94 g
-
海藻ミックス(乾燥)1.0 g
-
かつお節1.0 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ケチャップ15.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
A鶏がらスープ200.0 g
-
A酒4.0 g
-
A醤油4.5 g
-
みりん3.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
