鶏むね肉とパプリカのみそ照り焼き + 3 品
- 4 品
- 379kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 5.8g
- 炭水化物 60.4g
- 食物繊維 5.4g
- 4 品
- 379kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 5.8g
- 炭水化物 60.4g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
鶏むね肉とパプリカのみそ照り焼きエネルギー160 kcal食塩0.9 g -
副菜
ひじき梅サラダエネルギー18 kcal食塩0.5 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
379
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
5.8
g
炭水化物
60.4
g
糖質
55.1
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
1.3
g
カリウム
757
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
76
mg
リン
252
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
2291
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
46
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
0.95
g
一価不飽和脂肪酸
2.11
g
多価不飽和脂肪酸
1.97
g
エネルギー
379
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
5.8
g
炭水化物
60.4
g
糖質
55.1
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
1.3
g
カリウム
757
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
76
mg
リン
252
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
2291
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
46
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
0.95
g
一価不飽和脂肪酸
2.11
g
多価不飽和脂肪酸
1.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
パプリカ1/4個 (33 g)
-
梅干し(果肉)1/3個 (4 g)
-
貝割れ大根1/8パック (7.0 g)
魚介・海藻類
-
芽ひじき(乾燥)5.0 g
-
かつおぶし0.5 g
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉(小麦粉)3.0 g
-
油3.0 g
-
A味噌3.0 g
-
Aみりん7.5 g
-
A酒5.0 g
-
A醤油2.5 g
-
A砂糖1.0 g
-
塩胡椒0.2 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
