豚しゃぶと水菜と大根の中華あえ + 3 品
- 4 品
- 403kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 60.9g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 403kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 60.9g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
豚しゃぶと水菜と大根の中華あえエネルギー161 kcal食塩1.2 g -
副菜
もやしとかにかまのサラダエネルギー33 kcal食塩0.7 g -
汁物
玉ねぎとえのき茸の味噌汁エネルギー29 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
403
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
10.3
g
炭水化物
60.9
g
糖質
52.9
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
816
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
87
mg
リン
290
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
162
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.61
g
一価不飽和脂肪酸
3.54
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
エネルギー
403
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
10.3
g
炭水化物
60.9
g
糖質
52.9
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
816
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
87
mg
リン
290
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
162
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.61
g
一価不飽和脂肪酸
3.54
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根1.5cm (47 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
-
玉ねぎ1/4個 (48 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
豆もやし1/4袋 (54 g)
-
えのき茸1/6袋 (24 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)50.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
白ごま2.0 g
-
酢7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
赤みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
