ひき肉と切り干し大根のカレー炒め + 2 品
- 3 品
- 288kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 12.4g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 32.9g
- 食物繊維 5.0g
- 3 品
- 288kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 12.4g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 32.9g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
288
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
12.4
g
脂質
13.9
g
炭水化物
32.9
g
糖質
27.9
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
916
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
43
mg
リン
101
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
0.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
0.84
g
一価不飽和脂肪酸
1.33
g
多価不飽和脂肪酸
1.37
g
エネルギー
288
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
12.4
g
脂質
13.9
g
炭水化物
32.9
g
糖質
27.9
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
916
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
43
mg
リン
101
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
0.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
0.84
g
一価不飽和脂肪酸
1.33
g
多価不飽和脂肪酸
1.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (52 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
切り干し大根8.0 g
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
レーズン10.0 g
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)50.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト20.0 g
その他
-
カレー粉0.5 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖2.5 g
-
A塩0.4 g
-
A酢5.0 g
-
こしょう0.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒2.5 g
-
マヨネーズ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
