さわらのレンジ蒸し + 3 品
- 4 品
- 428kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 62.6g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 428kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 62.6g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
長いもとオクラの梅ぽん酢あえエネルギー53 kcal食塩0.5 g -
汁物
豆腐と舞茸のすまし汁エネルギー29 kcal食塩0.8 g -
主菜
さわらのレンジ蒸しエネルギー164 kcal食塩1.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
11.3
g
炭水化物
62.6
g
糖質
54.6
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1071
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
100
mg
リン
355
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
134
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
6.7
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.60
g
一価不飽和脂肪酸
3.52
g
多価不飽和脂肪酸
3.14
g
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
11.3
g
炭水化物
62.6
g
糖質
54.6
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1071
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
100
mg
リン
355
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
134
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
6.7
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.60
g
一価不飽和脂肪酸
3.52
g
多価不飽和脂肪酸
3.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長いも56 g
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
レモン1/8個未満 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
さわら80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ2.5 g
-
ごま油1.0 g
-
和風だしの素0.8 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
A塩0.3 g
-
A砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
