豚肉ともやしの汁なしピリ辛麺 + 2 品
- 3 品
- 510kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 72.7g
- 食物繊維 12.9g
- 3 品
- 510kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 72.7g
- 食物繊維 12.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
17.8
g
炭水化物
72.7
g
糖質
59.8
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
996
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
83
mg
リン
314
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
111
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
239
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.71
g
一価不飽和脂肪酸
6.25
g
多価不飽和脂肪酸
4.94
g
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
17.8
g
炭水化物
72.7
g
糖質
59.8
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
996
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
83
mg
リン
314
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
111
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
239
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.71
g
一価不飽和脂肪酸
6.25
g
多価不飽和脂肪酸
4.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (82 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
白ねぎ(せん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
なす1本 (89 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
青じそ(みじん切り)1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
Aかつお節0.5 g
肉類
-
豚ロースしゃぶしゃぶ用40.0 g
その他
-
中華めん(生)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油7.0 g
-
Aコチュジャン10.0 g
-
A醤油7.0 g
-
酢7.5 g
-
ごま1.0 g
-
A砂糖0.1 g
-
A白すりごま1.0 g
-
めんつゆ(ストレート)15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
