豚肉ともやしの汁なしピリ辛麺 + 2 品
- 3 品
- 528kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 76.1g
- 食物繊維 8.8g
- 3 品
- 528kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 76.1g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
18.0
g
炭水化物
76.1
g
糖質
67.3
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
960
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
69
mg
リン
222
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.74
g
一価不飽和脂肪酸
6.40
g
多価不飽和脂肪酸
5.11
g
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
18.0
g
炭水化物
76.1
g
糖質
67.3
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
960
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
69
mg
リン
222
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.74
g
一価不飽和脂肪酸
6.40
g
多価不飽和脂肪酸
5.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (82 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
白ねぎ(せん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
チンゲン菜71 g
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
Aおろししょうが1/8片未満 (0.6 g)
-
長いも89 g
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
かつお節0.5 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
豚ロースしゃぶしゃぶ用40.0 g
その他
-
中華めん(生)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油8.0 g
-
Aコチュジャン10.0 g
-
A醤油4.0 g
-
酢7.5 g
-
ごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
