さばみそと小松菜しめじのレンジ蒸し + 3 品
- 4 品
- 458kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 75.2g
- 食物繊維 10.1g
- 4 品
- 458kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 75.2g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
さばみそと小松菜しめじのレンジ蒸しエネルギー128 kcal食塩1.3 g -
副菜
火を使わない 茄子の煮びたしエネルギー21 kcal食塩0.5 g -
副菜
お豆たっぷりツナとブロッコリーのサラダエネルギー75 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
11.8
g
炭水化物
75.2
g
糖質
65.1
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1011
mg
カルシウム
257
mg
マグネシウム
72
mg
リン
338
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
210
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
223
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.55
g
一価不飽和脂肪酸
4.73
g
多価不飽和脂肪酸
2.60
g
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
11.8
g
炭水化物
75.2
g
糖質
65.1
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1011
mg
カルシウム
257
mg
マグネシウム
72
mg
リン
338
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
210
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
223
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.55
g
一価不飽和脂肪酸
4.73
g
多価不飽和脂肪酸
2.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
なす1本 (89 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
青じそ(みじん切り)1枚 (0.5 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
さばみそ煮缶(汁含む)50.0 g
-
ツナ水煮(固形量)12.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ15.0 g
その他
-
練りがらし1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
めんつゆ(ストレート)15.0 g
-
酢7.5 g
-
オリーブ油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
