パプリカの彩り肉巻き お弁当にも + 2 品
- 3 品
- 304kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 30.4g
- 食物繊維 9.8g
- 3 品
- 304kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 30.4g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
304
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
13.0
g
炭水化物
30.4
g
糖質
20.6
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
928
mg
カルシウム
28
mg
マグネシウム
61
mg
リン
255
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
120
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
4.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
エネルギー
304
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
13.0
g
炭水化物
30.4
g
糖質
20.6
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
928
mg
カルシウム
28
mg
マグネシウム
61
mg
リン
255
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
120
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
4.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
黄パプリカ1/3個 (56 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
じゃがいも(皮付き)2/3個 (89 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
ししとうがらし6本 (17 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
肉類
-
豚もも薄切り(脂身なし)80.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
Aはちみつ2.0 g
-
バター2.0 g
-
ごま油3.0 g
-
Aみそ4.0 g
-
A酒3.0 g
-
A砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
