ローズマリー香る 鮭とじゃがいも + 3 品
- 4 品
- 558kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 97.4g
- 食物繊維 15.9g
- 4 品
- 558kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 97.4g
- 食物繊維 15.9g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
ローズマリー香る 鮭とじゃがいもエネルギー173 kcal食塩1.1 g -
副菜
もやしとニラのポンサラダエネルギー42 kcal食塩0.4 g -
副菜
ズッキーニ茄子トマトパルメザン焼きエネルギー48 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
11.8
g
炭水化物
97.4
g
糖質
81.4
g
食物繊維
15.9
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1063
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
89
mg
リン
366
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
6.35
g
多価不飽和脂肪酸
1.99
g
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
11.8
g
炭水化物
97.4
g
糖質
81.4
g
食物繊維
15.9
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1063
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
89
mg
リン
366
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
6.35
g
多価不飽和脂肪酸
1.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
-
もやし60.0 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
にら1/8束未満 (5.3 g)
-
ズッキーニ1/6本 (31 g)
-
なす1/2本 (33 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)60.0 g
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
粉チーズ3.0 g
その他
-
ローズマリー2.0 g
-
チリパウダー0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(鮭用)0.6 g
-
こしょう(鮭用)0.0 g
-
しょうゆ(鮭用)4.0 g
-
オリーブ油6.0 g
-
こしょう(じゃがいも仕上げ用)0.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ6.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
Aごま油0.5 g
-
白ごま2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
