豚肉と卵と小松菜の炒めもの + 2 品
- 3 品
- 265kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 11.8g
- 食物繊維 2.0g
- 3 品
- 265kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 11.8g
- 食物繊維 2.0g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
265
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
12.9
g
炭水化物
11.8
g
糖質
9.8
g
食物繊維
2.0
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
737
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
51
mg
リン
317
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
156
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.21
g
一価不飽和脂肪酸
5.01
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
エネルギー
265
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
12.9
g
炭水化物
11.8
g
糖質
9.8
g
食物繊維
2.0
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
737
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
51
mg
リン
317
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
156
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.21
g
一価不飽和脂肪酸
5.01
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
糸とうがらし1/6本 (0.1 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
-
鶏ささ身2/3本 (26 g)
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
-
粉チーズ0.5 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
片栗粉0.5 g
-
塩(ささ身用)0.1 g
-
こしょう(ささ身用)0.1 g
-
白ごま1.0 g
-
酢2.5 g
-
パセリ0.6 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
