鰹でゴマの黄金焼き にんにくポン酢 + 4 品
- 5 品
- 544kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 32.5g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 86.2g
- 食物繊維 15.1g
- 5 品
- 544kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 32.5g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 86.2g
- 食物繊維 15.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鰹でゴマの黄金焼き にんにくポン酢エネルギー163 kcal食塩1.0 g -
副菜
じゅんさいの入ったもずく酢エネルギー9 kcal食塩0.1 g -
副菜
切り干し大根とワカメの中華サラダエネルギー57 kcal食塩0.4 g -
副菜
お豆たっぷりツナとブロッコリーのサラダエネルギー75 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(175g)エネルギー240 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
32.5
g
脂質
11.2
g
炭水化物
86.2
g
糖質
71.1
g
食物繊維
15.1
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1296
mg
カルシウム
229
mg
マグネシウム
132
mg
リン
434
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
141
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.66
g
一価不飽和脂肪酸
5.41
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
32.5
g
脂質
11.2
g
炭水化物
86.2
g
糖質
71.1
g
食物繊維
15.1
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1296
mg
カルシウム
229
mg
マグネシウム
132
mg
リン
434
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
141
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.66
g
一価不飽和脂肪酸
5.41
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
C小ねぎ(小口切り)5.4 g
-
C玉ねぎ(薄切り)1/6個 (32 g)
-
Cみょうが(薄切り)1/2個 (5.2 g)
-
Cレモン(くし切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
じゅんさい20.0 g
-
生姜(千切り)1/8片未満 (1.3 g)
-
切り干し大根15.0 g
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
魚介・海藻類
-
かつお刺身用(たたきでも可)70.0 g
-
もずく30.0 g
-
乾燥わかめ1.0 g
-
ツナ水煮(固形量)12.5 g
卵・乳製品
-
卵白1/8個未満 (3.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ15.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦5割)175.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま7.0 g
-
オリーブ油5.0 g
-
A酒1.5 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
Aみりん1.0 g
-
Bぽん酢しょうゆ6.0 g
-
B白だし2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酢15.0 g
-
塩0.4 g
-
砂糖3.0 g
-
ごま油0.5 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
