塩分控えめ かれいの煮付け + 3 品
- 4 品
- 443kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 61.7g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 443kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 61.7g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
塩分控えめ かれいの煮付けエネルギー103 kcal食塩1.0 g -
副菜
アボカドとエリンギのホットサラダエネルギー91 kcal食塩0.3 g -
汁物
切り干し大根と大豆のコンソメスープエネルギー68 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
12.9
g
炭水化物
61.7
g
糖質
52.6
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1013
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
73
mg
リン
328
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
5.8
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
6.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.04
g
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
12.9
g
炭水化物
61.7
g
糖質
52.6
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1013
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
73
mg
リン
328
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
5.8
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
6.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しょうが(皮なし)1/6片 (2.9 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
切り干し大根6.0 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
魚介・海藻類
-
かれい80 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮10.0 g
その他
-
塩麹2.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒25.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
砂糖6.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
A顆粒コンソメ0.6 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
