いわしの開き さっぱりおろしポン酢 + 3 品
- 4 品
- 390kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 57.3g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 390kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 57.3g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
いわしの開き さっぱりおろしポン酢エネルギー149 kcal食塩0.8 g -
副菜
セロリとごぼうの塩きんぴらエネルギー47 kcal食塩0.5 g -
副菜
千切り野菜の長いもかけサラダエネルギー50 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
390
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
11.3
g
炭水化物
57.3
g
糖質
49.7
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1055
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
82
mg
リン
301
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
11.5
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.47
g
一価不飽和脂肪酸
2.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
エネルギー
390
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
11.3
g
炭水化物
57.3
g
糖質
49.7
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1055
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
82
mg
リン
301
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
11.5
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.47
g
一価不飽和脂肪酸
2.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根おろし2.5cm (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
セロリ1/3本 (46 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
水菜1/6束 (29 g)
-
A にんじん1/8本 (17 g)
-
A きゅうり1/6本 (15 g)
-
A 新玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
長いも44 g
魚介・海藻類
-
いわし(開き)180 g
-
ごま1/6枚 (0.5 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ17.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酒2.5 g
-
みりん2.0 g
-
塩0.5 g
-
ブラックペッパー0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
