さばみそと小松菜しめじのレンジ蒸し + 3 品
- 4 品
- 448kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 82.0g
- 食物繊維 10.6g
- 4 品
- 448kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 82.0g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
さばみそと小松菜しめじのレンジ蒸しエネルギー128 kcal食塩1.3 g -
副菜
作り置きおかずに ねじり蒟蒻と牛蒡の煮物エネルギー64 kcal食塩1.1 g -
副菜
もう一品 箸が止まらない大根梅サラダエネルギー22 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
8.3
g
炭水化物
82.0
g
糖質
71.4
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1069
mg
カルシウム
278
mg
マグネシウム
82
mg
リン
317
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.11
g
一価不飽和脂肪酸
2.49
g
多価不飽和脂肪酸
2.39
g
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
8.3
g
炭水化物
82.0
g
糖質
71.4
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1069
mg
カルシウム
278
mg
マグネシウム
82
mg
リン
317
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.11
g
一価不飽和脂肪酸
2.49
g
多価不飽和脂肪酸
2.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
牛蒡1/4本 (44 g)
-
干し椎茸2.5枚 (5 g)
-
大根3cm (94 g)
-
A梅肉1/6個 (2 g)
魚介・海藻類
-
さばみそ煮缶(汁含む)50.0 g
-
かつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ねじりこんにゃく1/8枚 (40.0 g)
その他
-
練りがらし1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
干し椎茸の戻し汁70.0 g
-
A和風粉末だし0.5 g
-
A酒3.0 g
-
Aみりん4.0 g
-
A蜂蜜3.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
A酢2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
