お弁当にもオススメ 餃子春巻き + 2 品
- 3 品
- 302kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 24.0g
- 食物繊維 5.1g
- 3 品
- 302kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 24.0g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
302
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
16.6
g
炭水化物
24.0
g
糖質
18.9
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
663
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
74
mg
リン
256
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
158
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
6.10
g
多価不飽和脂肪酸
5.98
g
エネルギー
302
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
16.6
g
炭水化物
24.0
g
糖質
18.9
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
663
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
74
mg
リン
256
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
158
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
6.10
g
多価不飽和脂肪酸
5.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
小ねぎ4.0 g
-
Aしょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
豆もやし1/4袋 (54 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
-
カットわかめ1.0 g
-
海藻ミックス(乾燥)1.0 g
肉類
-
豚もも肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
春巻きの皮24.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
Aごま油1.0 g
-
Aしょうゆ4.5 g
-
揚げ油10.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
A鶏がらスープ200.0 g
-
A酒4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
