おうちフレンチ 簡単たらのムニエル + 3 品
- 4 品
- 504kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 85.1g
- 食物繊維 11.9g
- 4 品
- 504kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 85.1g
- 食物繊維 11.9g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
汁物
夏においしい 冬瓜のお味噌汁エネルギー20 kcal食塩1.0 g -
主菜
おうちフレンチ 簡単たらのムニエルエネルギー110 kcal食塩0.7 g -
副菜
電子レンジで簡単 ご飯のお供に 無限ごぼうエネルギー100 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(200g)エネルギー274 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
11.8
g
炭水化物
85.1
g
糖質
73.2
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1071
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
123
mg
リン
341
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
347
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
240
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.81
g
一価不飽和脂肪酸
2.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.78
g
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
11.8
g
炭水化物
85.1
g
糖質
73.2
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1071
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
123
mg
リン
341
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
347
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
240
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.81
g
一価不飽和脂肪酸
2.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
とうがん1/8個未満 (57 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
たら(切り身)60.0 g
-
ツナ油漬(汁含む)15.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦5割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
片栗粉適量
-
バター5.0 g
-
黒こしょう0.2 g
-
塩0.4 g
-
白こしょう0.1 g
-
白ごま1.5 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
