鶏ひき肉の大葉ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 610kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 87.2g
- 食物繊維 10.2g
- 4 品
- 610kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 87.2g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
副菜
油揚げとほうれん草のポン酢和えエネルギー73 kcal食塩0.4 g -
主菜
鶏ひき肉の大葉ハンバーグエネルギー181 kcal食塩1.0 g -
汁物
ほっこり 切り干し大根のお味噌汁エネルギー65 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
610
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
20.4
g
炭水化物
87.2
g
糖質
77.0
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1292
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
146
mg
リン
345
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
285
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
212
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.00
g
一価不飽和脂肪酸
7.86
g
多価不飽和脂肪酸
5.83
g
エネルギー
610
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
20.4
g
炭水化物
87.2
g
糖質
77.0
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1292
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
146
mg
リン
345
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
285
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
212
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.00
g
一価不飽和脂肪酸
7.86
g
多価不飽和脂肪酸
5.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
肉類
-
鶏ひき肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1枚 (20.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
白ごま0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みそ8.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
