さわらのレンジ蒸し + 3 品
- 4 品
- 485kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 72.3g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 485kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 72.3g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
ささ身ときゅうりの中華風ごまあえエネルギー55 kcal食塩0.6 g -
主菜
さわらのレンジ蒸しエネルギー164 kcal食塩1.3 g -
汁物
根菜の味噌汁エネルギー32 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
10.8
g
炭水化物
72.3
g
糖質
65.6
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1131
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
93
mg
リン
421
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2253
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
5.8
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.55
g
一価不飽和脂肪酸
3.57
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
10.8
g
炭水化物
72.3
g
糖質
65.6
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1131
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
93
mg
リン
421
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2253
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
5.8
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.55
g
一価不飽和脂肪酸
3.57
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
糸とうがらし1/6本 (0.1 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
レモン1/8個未満 (5.2 g)
-
大根1cm (35 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
大根の葉11 g
魚介・海藻類
-
さわら80.0 g
肉類
-
鶏ささ身2/3本 (26 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(ささ身用)2.5 g
-
塩(ささ身用)0.1 g
-
こしょう(ささ身用)0.1 g
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
酢2.5 g
-
砂糖2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
だし汁150.0 g
-
味噌9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
