漬けまぐろと香り野菜のお手軽ちらし + 2 品
- 3 品
- 478kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 74.9g
- 食物繊維 5.3g
- 3 品
- 478kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 74.9g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
8.0
g
炭水化物
74.9
g
糖質
69.6
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
862
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
100
mg
リン
398
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
173
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
307
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.46
g
一価不飽和脂肪酸
3.84
g
多価不飽和脂肪酸
1.71
g
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
8.0
g
炭水化物
74.9
g
糖質
69.6
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
862
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
100
mg
リン
398
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
173
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
307
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.46
g
一価不飽和脂肪酸
3.84
g
多価不飽和脂肪酸
1.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
スプラウト1/4パック (5.0 g)
-
豆もやし1/4袋 (54 g)
-
人参1/3本 (44 g)
-
Aレモン汁2.0 g
魚介・海藻類
-
まぐろ(赤身)70.0 g
-
刻みのり1/6枚 (0.5 g)
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
-
カットわかめ1.0 g
卵・乳製品
-
カッテージチーズ20.0 g
その他
-
米1/2合 (75 g)
-
アーモンド5.0 g
-
Aファインスパイス1.0 g
-
チリパウダー0.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま0.5 g
-
寿司酢10.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
塩0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
