豚肉と野菜のレンジ蒸し + 3 品
- 4 品
- 461kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 71.3g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 461kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 71.3g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚肉と野菜のレンジ蒸しエネルギー140 kcal食塩1.0 g -
副菜
ささ身ときゅうりの中華風ごまあえエネルギー55 kcal食塩0.6 g -
汁物
根菜の味噌汁エネルギー32 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
9.3
g
炭水化物
71.3
g
糖質
63.6
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1128
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
88
mg
リン
375
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2255
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
3.36
g
多価不飽和脂肪酸
1.98
g
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
9.3
g
炭水化物
71.3
g
糖質
63.6
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1128
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
88
mg
リン
375
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2255
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
3.36
g
多価不飽和脂肪酸
1.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
大根おろし3cm (94 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
糸とうがらし1/6本 (0.1 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
大根の葉11 g
肉類
-
豚もも肉(薄切り)60.0 g
-
鶏ささ身2/3本 (26 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒7.5 g
-
A塩こしょう0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
-
塩(ささ身用)0.1 g
-
こしょう(ささ身用)0.1 g
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酢2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
だし汁150.0 g
-
味噌9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
