簡単美味しい 鯖とパプリカの爽やか炒め + 3 品
- 4 品
- 615kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 100.8g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 615kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 100.8g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
簡単美味しい 鯖とパプリカの爽やか炒めエネルギー181 kcal食塩0.9 g -
副菜
ホクホクかぼちゃのカレー風味エネルギー68 kcal食塩0.0 g -
副菜
チンゲン菜ときのこのオイスターソースエネルギー54 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
615
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
18.3
g
炭水化物
100.8
g
糖質
92.3
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
931
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
72
mg
リン
306
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
7.9
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
331
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
3.95
g
一価不飽和脂肪酸
7.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
エネルギー
615
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
18.3
g
炭水化物
100.8
g
糖質
92.3
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
931
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
72
mg
リン
306
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
7.9
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
331
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
3.95
g
一価不飽和脂肪酸
7.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
赤パプリカ1/4個 (33 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
レモン汁2.5 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
干しぶどう3.0 g
-
チンゲン菜71 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
さば(切り身)60 g
その他
-
Aカレー粉0.8 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
酒5.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
中濃ソース3.0 g
-
ケチャップ2.5 g
-
Aはちみつ2.0 g
-
A油2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
