おから入り和風煮込みハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 486kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 32.6g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 59.1g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 486kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 32.6g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 59.1g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
32.6
g
脂質
16.6
g
炭水化物
59.1
g
糖質
50.7
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1505
mg
カルシウム
402
mg
マグネシウム
103
mg
リン
453
mg
鉄
5.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
473
µg
コレステロール
168
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
263
µg
ビタミンA
386
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
291
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
5.09
g
一価不飽和脂肪酸
6.01
g
多価不飽和脂肪酸
3.37
g
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
32.6
g
脂質
16.6
g
炭水化物
59.1
g
糖質
50.7
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1505
mg
カルシウム
402
mg
マグネシウム
103
mg
リン
453
mg
鉄
5.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
473
µg
コレステロール
168
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
263
µg
ビタミンA
386
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
291
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
5.09
g
一価不飽和脂肪酸
6.01
g
多価不飽和脂肪酸
3.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 21 品
野菜・果実類
-
小松菜1/2束 (140 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
いちご4.5個 (66 g)
-
レモン汁3.0 g
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
A長ねぎ1/8本未満 (13 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
海老(小)56 g
肉類
-
鶏ささみ1/2本 (21 g)
-
粉ゼラチン1.0 g
-
豚ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト30.0 g
-
牛乳40.0 g
-
卵1/4個 (12 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
-
生おから30.0 g
その他
-
ライスペーパー(10g/枚)20.0 g
-
スイートチリソース14.0 g
-
ミント0.1 g
-
パン粉2.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖8.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油3.0 g
-
Aオイスターソース0.5 g
-
B片栗粉1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
