鶏肉のサクサクパン粉焼き + 3 品
- 4 品
- 556kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 94.4g
- 食物繊維 15.5g
- 4 品
- 556kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 94.4g
- 食物繊維 15.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
おからとひじきのまぜまぜサラダエネルギー101 kcal食塩0.7 g -
副菜
簡単 のり塩ポテトエネルギー55 kcal食塩0.4 g -
主菜
鶏肉のサクサクパン粉焼きエネルギー127 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
556
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
14.5
g
炭水化物
94.4
g
糖質
79.0
g
食物繊維
15.5
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1123
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
98
mg
リン
288
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2257
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.22
g
一価不飽和脂肪酸
5.65
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
エネルギー
556
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
14.5
g
炭水化物
94.4
g
糖質
79.0
g
食物繊維
15.5
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1123
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
98
mg
リン
288
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2257
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.22
g
一価不飽和脂肪酸
5.65
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
コーン缶5.0 g
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
レモン(お好みで・くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
レモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
ひじき(乾)5.0 g
-
青海苔0.1 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)60.0 g
卵・乳製品
-
Aクリームチーズ10.0 g
-
Aプレーンヨーグルト10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから20.0 g
その他
-
乾燥パン粉6.0 g
-
乾燥パセリ0.5 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aカロリーハーフマヨネーズ5.0 g
-
A塩0.9 g
-
A砂糖3.0 g
-
いりごま1.0 g
-
サラダ油1.5 g
-
こしょう0.0 g
-
オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
