豚しゃぶとキャベツのゴマだれ + 2 品
- 3 品
- 252kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 25.1g
- 食物繊維 10.1g
- 3 品
- 252kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 25.1g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
252
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
11.5
g
炭水化物
25.1
g
糖質
15.0
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
919
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
73
mg
リン
238
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
4.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.90
g
エネルギー
252
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
11.5
g
炭水化物
25.1
g
糖質
15.0
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
919
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
73
mg
リン
238
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
4.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
キャベツ(ざく切り)2枚 (94 g)
-
万能ねぎ(小口切り)5.0 g
-
なす1本 (89 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
青じそ(みじん切り)1枚 (0.5 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
肉類
-
豚ももしゃぶしゃぶ用60.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(豚肉茹でる用)5.0 g
-
ポン酢しょうゆ15.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
すりごま(白)3.0 g
-
めんつゆ(ストレート)15.0 g
-
サラダ油1.5 g
-
塩0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
