きのこと厚揚げのとろみ炒め + 3 品
- 4 品
- 475kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 59.6g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 475kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 59.6g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
きのこと厚揚げのとろみ炒めエネルギー192 kcal食塩1.2 g -
副菜
ブロッコリーの胡麻マヨ和えエネルギー75 kcal食塩0.3 g -
汁物
千切り野菜のコンソメスープエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
19.3
g
炭水化物
59.6
g
糖質
51.5
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
795
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
76
mg
リン
344
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
451
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.53
g
一価不飽和脂肪酸
7.58
g
多価不飽和脂肪酸
6.10
g
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
19.3
g
炭水化物
59.6
g
糖質
51.5
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
795
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
76
mg
リン
344
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
451
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.53
g
一価不飽和脂肪酸
7.58
g
多価不飽和脂肪酸
6.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
肉類
-
豚もも挽き肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ40.0 g
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤2.0 g
-
Aだし汁(かつお昆布)30.0 g
-
Aみそ6.0 g
-
白ごま0.5 g
-
マヨネーズ8.0 g
-
塩0.1 g
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
濃口醤油0.3 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
