節約レシピ たっぷりもやしの生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 380kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 5.6g
- 炭水化物 59.9g
- 食物繊維 5.2g
- 4 品
- 380kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 5.6g
- 炭水化物 59.9g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
節約レシピ たっぷりもやしの生姜焼きエネルギー111 kcal食塩1.3 g -
副菜
トマトときゅうりのツンとめんつゆ和えエネルギー23 kcal食塩0.5 g -
汁物
豆腐とわかめのお吸い物エネルギー52 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
380
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
5.6
g
炭水化物
59.9
g
糖質
54.7
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
758
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
86
mg
リン
308
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3045
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.53
g
一価不飽和脂肪酸
1.69
g
多価不飽和脂肪酸
1.51
g
エネルギー
380
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
5.6
g
炭水化物
59.9
g
糖質
54.7
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
758
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
86
mg
リン
308
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3045
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.53
g
一価不飽和脂肪酸
1.69
g
多価不飽和脂肪酸
1.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
もやし1/2袋 (100 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し5.0 g
-
塩蔵わかめ5.0 g
-
かまぼこ10.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
A練りわさび0.5 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ6.8 g
-
A酒12.5 g
-
Aみりん4.0 g
-
塩1.1 g
-
こしょう0.1 g
-
Aめんつゆ(三倍濃厚)3.0 g
-
だし汁200.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
