鶏むね肉とほうれん草の生姜あんかけ炒め + 3 品
- 4 品
- 446kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 61.9g
- 食物繊維 4.7g
- 4 品
- 446kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 61.9g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
鶏むね肉とほうれん草の生姜あんかけ炒めエネルギー146 kcal食塩0.8 g -
副菜
お弁当に キャベツと卵の洋風しりしりエネルギー71 kcal食塩0.5 g -
汁物
新玉ねぎの味噌汁エネルギー34 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
10.7
g
炭水化物
61.9
g
糖質
57.2
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
826
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
78
mg
リン
351
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1959
µg
コレステロール
152
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.20
g
一価不飽和脂肪酸
4.72
g
多価不飽和脂肪酸
2.60
g
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
10.7
g
炭水化物
61.9
g
糖質
57.2
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
826
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
78
mg
リン
351
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1959
µg
コレステロール
152
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.20
g
一価不飽和脂肪酸
4.72
g
多価不飽和脂肪酸
2.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
新玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
-
粉チーズ1.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
片栗粉4.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
酒3.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん3.0 g
-
白いりごま0.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
