アスパラの豚肉巻きオイスターソース + 3 品
- 4 品
- 442kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 56.7g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 442kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 56.7g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
菜の花とツナのあえものエネルギー76 kcal食塩0.5 g -
汁物
しめじとネギの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.7 g -
主菜
アスパラの豚肉巻きオイスターソースエネルギー151 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
14.9
g
炭水化物
56.7
g
糖質
50.5
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
851
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
66
mg
リン
332
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
305
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.09
g
一価不飽和脂肪酸
4.95
g
多価不飽和脂肪酸
4.54
g
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
14.9
g
炭水化物
56.7
g
糖質
50.5
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
851
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
66
mg
リン
332
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
305
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.09
g
一価不飽和脂肪酸
4.95
g
多価不飽和脂肪酸
4.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
菜の花1/4束 (50.0 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
アスパラガス3.5本 (75 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬け(固形量)20.0 g
肉類
-
豚ロース肉脂身なし(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白だし2.0 g
-
出し汁120.0 g
-
減塩味噌6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
塩こしょう0.3 g
-
オイスターソース6.0 g
