カジキとアスパラの生姜マヨ炒め + 4 品
- 5 品
- 598kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 93.0g
- 食物繊維 12.6g
- 5 品
- 598kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 93.0g
- 食物繊維 12.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
カジキとアスパラの生姜マヨ炒めエネルギー204 kcal食塩1.2 g -
汁物
ほっこり 切り干し大根のお味噌汁エネルギー65 kcal食塩0.9 g -
副菜
ほっこり和惣菜 小松菜としめじの煮浸しエネルギー28 kcal食塩0.5 g -
副菜
ほくほく 南瓜バターエネルギー46 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
598
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
15.9
g
炭水化物
93.0
g
糖質
80.4
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1830
mg
カルシウム
217
mg
マグネシウム
112
mg
リン
502
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2868
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
248
µg
ビタミンA
368
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
7.1
mg
飽和脂肪酸
3.45
g
一価不飽和脂肪酸
5.99
g
多価不飽和脂肪酸
4.07
g
エネルギー
598
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
15.9
g
炭水化物
93.0
g
糖質
80.4
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1830
mg
カルシウム
217
mg
マグネシウム
112
mg
リン
502
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2868
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
248
µg
ビタミンA
368
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
7.1
mg
飽和脂肪酸
3.45
g
一価不飽和脂肪酸
5.99
g
多価不飽和脂肪酸
4.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
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ミニトマト2個 (20 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (44 g)
魚介・海藻類
-
めかじき(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒9.5 g
-
A塩0.1 g
-
Aこしょう0.0 g
-
片栗粉2.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)190.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
無塩バター2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
