おから入りハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 332kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 16.1g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 34.5g
- 食物繊維 10.2g
- 3 品
- 332kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 16.1g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 34.5g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
332
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
16.1
g
脂質
17.9
g
炭水化物
34.5
g
糖質
24.3
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1286
mg
カルシウム
220
mg
マグネシウム
98
mg
リン
165
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
4054
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
317
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.38
g
一価不飽和脂肪酸
2.57
g
多価不飽和脂肪酸
3.12
g
エネルギー
332
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
16.1
g
脂質
17.9
g
炭水化物
34.5
g
糖質
24.3
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1286
mg
カルシウム
220
mg
マグネシウム
98
mg
リン
165
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
4054
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
317
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.38
g
一価不飽和脂肪酸
2.57
g
多価不飽和脂肪酸
3.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (59 g)
-
サニーレタス3/4枚 (16 g)
-
いんげん4.5本 (31 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
魚介・海藻類
-
芽ひじき(乾物)5.0 g
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)50.0 g
卵・乳製品
-
牛乳15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから20.0 g
その他
-
パン粉2.5 g
-
ナツメグ0.1 g
-
Aガーリックパウダー0.5 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
黒こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
Aケチャップ4.0 g
-
A中濃ソース4.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)6.5 g
-
ごま油2.0 g
-
いりごま(白)3.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
