まぐろステーキ香味添え + 1 品
- 2 品
- 226kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 9.8g
- 食物繊維 2.8g
- 2 品
- 226kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 9.8g
- 食物繊維 2.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
226
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
8.1
g
炭水化物
9.8
g
糖質
7.0
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
689
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
75
mg
リン
342
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
35
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
5.3
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.30
g
一価不飽和脂肪酸
3.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.28
g
エネルギー
226
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
8.1
g
炭水化物
9.8
g
糖質
7.0
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
689
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
75
mg
リン
342
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
35
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
5.3
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.30
g
一価不飽和脂肪酸
3.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
きくらげ(乾燥)2.0 g
-
A 赤とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
玉葱(スライス)1/8個 (21 g)
-
三つ葉(ざく切り)3.3 g
-
みょうが(小口切り)1/3個 (3.1 g)
-
大葉(千切り)1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(柵/2cm幅)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(塩もみ用)0.5 g
-
A すりごま(白)5.0 g
-
A 酢7.5 g
-
A 砂糖1.5 g
-
A しょうゆ6.0 g
-
A ごま油1.0 g
-
黒胡椒0.1 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
赤ワイン25.0 g
-
はちみつ1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
